10 tips om in balans te blijven

10 tips om in balans te komen én te blijve

1. Sta stil

• Probeer dagelijks een moment te nemen waarop je je afvraagt: hoe ís het met mij?
• Ga even zitten op een rustige plek
• Haal een paar keer diep adem
• Vóel hoe het met je lichaam is
• Ga na welke gedachten er rondzingen in je hoofd
• Bedenk a.d.h.v. bovenstaande hoe je de dag verder ingaat en wat jij nodig hebt.
• 5 minuten is vaak voldoende, liefst halverwege de dag.

2. Structureer

Hoe ziet jouw dagelijks leven eruit? Wat is jouw ritme? Wil je goed gewapend zijn in stresssituaties? Dan moet je bereid zijn om je dagelijkse bezigheden eens grondig onder de loep te nemen. Wat is écht belangrijk voor je en wat minder? Choose your battle: m.a.w: kies waar je je echt aan wilt toewijden of wat je ook wel kunt skippen?

Misschien zul je minder hooi op je vork moeten nemen. Dat doe je door je (werk)planning aan te passen. Maak je to-do-lijstje korter en minder belastend. Verdeel de huishoudelijke taken tussen je partner en jezelf, of besteed ze uit als verdelen geen optie is.

Vraag jezelf regelmatig af: Móet Ík Dit Nú Doen? (en interpreteer ieder woord apart)

3. Relativeer

Probeer wat vaker te zeggen of te denken:

• We zien wel
• Het komt goed
• Lekker belangrijk
• Ik kan dit

Mensen die goed kunnen relativeren ervaren minder gevoelens van stress. Zij stellen zich onbewust de vragen: 'hoe belangrijk is het eigenlijk?', 'is het de moeite waard dat ik me hier zo druk om maak?' en 'als dit gebeurt, vergaat de wereld dan?'. Het antwoord is dan vaak 'niet' of 'nee' en dat geeft een boel rust. Bekijk daarom elke stresssituatie in perspectief en stel prioriteiten. Op die manier zie je al snel welke taken belangrijk zijn en welke je kunt schrappen. Stressgevoelens nemen dan vanzelf af.

4. Stel grenzen

Om goed in balans te blijven, is het belangrijk dat je grenzen leert stellen. Kén je die eigenlijk wel? Waar liggen die? Durf je hierin voldoende ruimte in te nemen? Dit wil zeggen dat je af en toe ook eens 'nee' mag zeggen. Kun je de lat lager leggen? Op haalbaar niveau. Wees realistisch en aanvaard dat je niet over elk detail in je leven zelf controle hebt. Dit is een langzaam proces en aanvaarding komt niet vanzelf. Begin daarom met kleine stapjes.

5. Ontspan!

Door dagelijks ontspanningsmomenten in te lassen, blijf je beter in balans en kun je stressmomenten beter aan. Hoe je dat doet? Zie hier een lijstje met een paar favoriete ontspannende activiteiten:

• Zet een heerlijk kopje thee, plof op de bank en drink het in alle rust op - dat wil zeggen: zonder radio, tv of andere afleiding,
• Maak een wandeling met je vriend(in), je hond of in je eentje; probeer eens te slenteren!
• Lees een goed boek,
• Neem een warm bad of een stomende douche,
• Doe regelmatig ademhalingsoefeningen,
• Ga mediteren (begin met 5 minuten per dag).

6. Beweeg!

Voldoende bewegen en regelmatig sporten zijn goede gewoontes om beter om te gaan met stressmomenten. Het is een heerlijke afleiding en geeft energie. Een uur matig intensief bewegen per dag maakt al een wereld van verschil. Plus: tijdens het sporten maakt je lichaam het 'gelukshormoon' endorfine aan. Dat verklaart het tevreden gevoel dat je ervaart na een stevige wandeling, een partijtje tennis of een frisse duik.

7. Eet (meestal) gezond

Gevoelens van stress kunnen ook je eetlust beïnvloeden. Ze zorgen er bijvoorbeeld voor dat je minder trek hebt en geen zin hebt om meer moeite te doen voor je maaltijd dan nodig is. De koektrommel of een belletje naar de pizzeria is dan vaak snel gedaan. Fout! Want één van de factoren die juist zorgen dat je in balans blijft is een gezond voedingspatroon. Zeker in periodes van stress heeft je lichaam behoefte aan evenwichtige voeding die langzame koolhydraten, vezels, eiwitten en goede vetten bevat. Groenten, fruit, noten, volkorenproducten en vette vis bevatten de nodige vitaminen en houden je lichaam topfit. Naast suikerrijke voeding hebben ook teveel koffie, alcohol en frisdranken invloed op gevoelens van stress.

8 . Vertrouw

(zelf)Vertrouwen opbouwen is een must om in balans te blijven.

Vertrouwen dat het wel goed komt, dat jij dit aankunt, dat je dit kunt, dat anderen je zullen helpen enz. “De mens lijdt het meest door het lijden dat hij vreest”, is niet voor niets een veelgehoord gezegde. De meeste dingen waar jij je druk om maakt lopen goed af. Het kan je helpen jezelf hier meer bewust van te maken door het af en toe tegen jezelf te zeggen of het bijvoorbeeld op een briefje te schrijven, zodat je eraan herinnerd wordt.

Daarbij: op de meeste zaken waar we ons druk om maken hebben we geen invloed (check de ‘cirkel van invloed’ eens). Probeer je vooral te richten op zaken waar jij wén invloed op hebt, dat scheelt een hoop energie en vergroot je vertrouwen in de wereld om je heen.

9. Probeer stress zien als een uitdaging/leermoment te zien

Zie stresssituaties als een uitdaging en leermoment. Bekijk het zoals een topsporter een wedstrijd ziet: als een kans om je te leren en te zien dat je meer aankunt dan je dacht! Een topsporter 'verliest' nooit, maar leert van die tegenslag en gebruikt de ervaring om de volgende keer sterker terug te keren. Van stresssituaties kun je leren: hoe beter je ermee omgaat, hoe sterker je in je schoenen komt te staan. Oefening baart kunst!

‘Succes is krijgen wat je wilt

Geluk ik willen wat je krijgt’

10. Vóel!

Tot slot is het belangrijk dat je durft te vóelen. Wist je dat we de meeste gevoelens al veroordelen en terugdringen vóor we ze echt doorvoeld hebben? (‘Stel je niet aan’, Overdrijf niet zo’, ‘Ik moet dit toch aan kunnen!’, ‘Vergeleken bij anderen heb ik toch geen klagen?’ enzovoorts)

Als je daar mee probeert te stoppen en ál jouw gevoelens toestemming geeft om gevoeld te worden (daar zijn ze namelijk voor bedoeld), word je meer een mens uit één stuk en worden deze gevoelens niet opgestapeld. Praat over deze gevoelens! Praat met iemand over hoe je in je vel zit. Op die manier leer je je gevoelens onder ogen zien. Deel je frustraties en vraag om hulp als je voelt dat het je allemaal te veel dreigt te worden. Er staan meer vrienden, familie of collega's voor je klaar om advies te geven dan je denkt. Ben je er nog niet aan toe om over je gevoelens te praten? Zet je zorgen dan op papier. Tijdens het schrijven zet je automatisch gevoelens in een beter perspectief.

Mon, 05 September